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• Evitare di mangiare abbondantemente o di fumare 2 - 3

ore prima del test.

• Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i

farmaci stimolanti il giorno precedente e il giorno

stesso del test.

PREPARARE IL RICEVITORE DA POLSO

1. Nella funzione orologio premere

SCROLL UP o

SCROLL DOWN ripetutamente finché nel quadrante

non apparirà la funzione FITNESS TEST.

Verrà visualizzato FIT. TEST.

RILASSARSI PER 1-3 MINUTI

2. Distendersi e rilassare i muscoli e la mente.

AVVIO DEL TEST

3. Premere START/STOP/OK per dare inizio al test.

Il ricevitore da polso inizierà a rilevare la frequenza

cardiaca.

Verranno visualizzati il simbolo

TEST ON

e la frequenza cardiaca.

Il test ha inizio.

Per attivare il segnale acustico durante il test, verifi-

care che nel quadrante sia presente il simbolo

Tenere premuto

per attivarlo. Il segnale acus-

tico indicherà la fine del test.

4. L’esecuzione del test richiede circa 3 - 5 minuti. È oppor-

tuno svolgerlo in posizione supina, rilassati, senza solle-

vare le braccia o le gambe, evitando movimenti del

corpo e senza comunicare con altre persone.

Verranno visualizzati il risultato dell'OwnIndex e la

data de test.

5. Per tornare alla funzione orologio dopo il test,premere

SCROLL UP o SCROLL DOWN ripetutamente

finché l’ora non apparirà di nuovo nel quadrante o

tenere premuto START/STOP/OK.

È possibile interrompere l’esecuzione del test in qualsiasi

momento premendo START/STOP/OK. L’ultimo OwnIndex

rilevato non verrà sostituito.

Per un attimo verrà visualizzata la scritta FAILED TEST.

Verrà visualizzato l'ultimo OwnIndex e la data in cui è

stato effettuato.

Se il ricevitore da polso non riesce a ricevere la frequenza

cardiaca nella fase iniziale o durante lo svolgimento del

test, non sarà possibile portare a termine il test. Verificare

che gli elettrodi siano bagnati e che la parte elastica sia

ben stretta ai muscoli pettorali. Ripetere la procedura.

RISULTATO DEL FITNESS TEST

Il risultato del test, l’OwnIndex, è particolarmente signi-

ficativo se messo a confronto con gli OwnIndex della

stessa persona rilevati in tempi precedenti. L’OwnIndex

può essere interpretato anche in base al sesso e all’età.

Individuare il proprio OwnIndex nella tabella riportata di

seguito per conoscere il proprio livello di forma cardio-

vascolare, da confrontare con quello di altre persone

della stessa età e sesso.

1-3 È necessario intensificare l’esercizio fisico per

migliorare lo stato di salute e la forma fisica.

4 Mantenere il livello di esercizio fisico attuale per

avere buone condizioni generali. È consigliabile

intensificare gli allenamenti per migliorare la

forma fisica.

5-7 Mantenere il livello di esercizio fisico attuale per il

proprio benessere e la forma fisica.

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